목디스크 예방 거북목 교정운동

목디스크 예방하는 거묵복 교정운동

우리나라 국민 약 80%가 허리, 목, 어깨 통증에 시달리고 있다고 합니다. 오랜시간 책상앞에 앉아있거나, 스마트폰을 사용하다보면 올바르지 않은 자세로 목과 어깨의 근육에 무리가 갑니다. 바른 자세에서 목이 견뎌내는 무게는 약 4~5kg정도이며, 거북목이 심해질수록 목이 견뎌야 하는 무게는 최대 그 5배인 25kg까지 증가한다고 합니다. 그래서 뭉치고 굳어있는 근육을 풀어주는 것이 가장 중요합니다.

그래서 오늘은 지금 당장 서서 할 수 있는 교정운동, 스트레칭을 3가지 소개합니다. 목디스크 예방과 거북목 교정을 위해 지금 바로 서서 따라해보세요!

1. 벽에 서서 목을 위아래로 이완시켜주는 스트레칭 운동

벽에 붙어서 허리를 세우고 똑바로 선 뒤, 턱이 위로 젖혀지도록 고개를 들고, 20초정도 유지합니다. 양손 엄지손가락으로 턱을 위로 올려주고 유지해도 좋습니다. 벽에 닿은 등은 항상 곧게 펴져있어야 합니다.

2. 어깨와 목의 근육 이완을 위한 목 돌리기 운동

어깨를 바로 둔 뒤, 고개를 숙여서 턱과 가슴 사이에 탁구공만한 공간이 생기도록 합니다. 그 뒤, 천천히 왼쪽 또는 오른쪽으로 목을 돌리면서 목이 쭉 이완되는 느낌을 느껴봅니다. 이 운동은 천천히 지긋이 하는 것이 포인트! 너무 빨리하거나 세게 돌리면 목을 다칠 위험이 있습니다.

3. 코너에서 뭉쳐진 목 근육과 과 등 쫙 펴주는 운동

코너가 보인다면 우리가 목 스트레칭 할 수 있는 기회! 코너에서 양팔을 벌리고 천천히 몸을 코너 안쪽으로 밀어줍니다. 이때 턱을 당겨서 목을 뒤쪽으로 당겨주고, 쭉 이완되는 상태를 5~10초간 유지해줍니다. 항상 그렇듯 스트레칭은 천천히 지긋이 눌러주면서 부상의 위험을 줄이는 것이 중요합니다.

목을 쭉 뺀 거북이를 닮았다고 하여 이름붙여진 거북목, 영어로는 문자메시지를 주고받을 때 생기는 자세라고 하여 TEXT NECK이라고도 합니다. 목디스크 예방과 거북목 교정을 위한 스트레칭, 지금 바로 한번 따라해보세요!